Mất ngủ là một trong những căn bệnh tưởng chừng không nguy hiểm nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, dai dẳng, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Theo nghiên cứu về giới hạn sự sống của con người, chúng ta có thể nhịn ăn từ 1-2 tháng, không cần nước uống từ 2-3 tuần, nhưng 10 ngày mà bạn không ngủ bạn có thể thiệt mạng.

Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Cách chữa mất ngủ bằng thảo dược thiên nhiên hiệu quả

nhung-he-luy-cua-chung-mat-ngu

Ban đầu mất ngủ chỉ gây ra những biểu hiện tâm thần như trầm cảm, mỏi mệt toàn thân, đau nhức xương cơ, cảm xúc ức chế, rối loạn hành vi, cáu gắt vô cớ. Tuy nhiên, thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ dẫn đến hội chứng buồn nản, nếu để kéo dài sẽ có thể gây nên bệnh khủng khoảng tâm thần, gây tâm lý lo âu, sợ hãi. Thường phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới.

Mất ngủ còn do bị bệnh tật thể chất như đau, mỏi, tê, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản… do sử dụng các chất kích thích não: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…

Mất ngủ gây tăng stress

(Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe)

Ít ai biết được giấc ngủ là một phần không thể thiếu đối với sinh hoạt cá nhân trong một ngày vì thiếu ngủ gây cho chúng ta rất nhiều tác hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến những cơ quan quan trọng của cơ thể như hệ thần kinh, tim, mạch.. và là “kẻ thù” của sắc đẹp phụ nữ.

Nếu bị mất ngủ thường xuyên bạn sẽ: Mất đi 20% thời gian sống, tăng nguy cơ dau tim đến 50%, còn đối với nữ giới, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú tăng 70%.

Nếu mất ngủ kéo dài, bạn có thể bị mắc một trong những bệnh sau:

1. Tăng cân:

Thiếu ngủ khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.

Mặc khác, những người thiếu ngủ có hoạt động não bộ nhiều hơn trong các vùng liên quan đến động lực ăn uống, nhưng lại ít hoạt động ở những vùng có thể giúp lựa chọn thực phẩm lành mạnh, từ đó dẫn đến tăng ham muốn các món ăn nhiều calo.

2. Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ. Giấc ngủ đủ là thời gian phục hồi lại sức lực. Thiếu ngủ dẫn đến giảm trí nhớ, khó tập trung chú ý, giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống.

3. Ảnh hưởng đến làn da

Thức khuya là kẻ thù số một của làn da, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hoạt động điều tiết của tế bào da, ảnh hưởng xấu đến sức sống của các tế bào biểu bì ở da.

Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da.

4.  Rối loạn tâm lý

Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi…. Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ… Nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh.

5.  Bệnh tim mạch

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh về tim mạch. Bởi khi đó, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

6. Bệnh tiểu đường

Theo nhiều nhà khoa học, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng mạch máu vì gia tăng hormon gây stress, đường huyết, huyết áp và béo phì, các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.

Để tránh những tác hại nguy hiểm mà mất ngủ có thể gây ra cho bạn thì chữa mất ngủ là điều cần thiết. Đầu tiên là bạn phải quan tâm thực sự đến giấc ngủ, “lập trình” lại thói quen đi ngủ đúng giờ và tạo cho mình một cảm giác thoải mái trước khi di ngủ để có một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục kết hợp với ăn uống đúng giờ và đủ chất, hạn chế dùng các thiết bị điện tử như máy vi tính, điện thoại di động,.. trước khi ngủ 45 phút.