Cách tăng sức đề kháng cho người lớn khoẻ mạnh mỗi ngày

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng tức hệ miễn dịch, là một thống phòng thủ tự nhiên của con người. Đây cũng là một mạng lưới vô cùng phức tạp của các tế bào, các mô và những cơ quan kết hợp lại với nhau nhằm bảo vệ cơ thể bạn tránh khỏi sự xâm nhập của các loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Những vi khuẩn, nấm,… gây bệnh có mặt ở xung quanh chúng ta. Nếu cơ thể có một hệ thống miễn dịch khỏe có thể bảo vệ bạn khỏi sự tấn công của các yếu tố gây bệnh.

Sức đề kháng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, các hoạt động lành mạnh hàng ngày cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành.

Tầm quan trọng của sức đề kháng đối với cơ thể

Để chống lại các căn bệnh thông thường mỗi khi giao mùa như cúm mùa, cảm lạnh hay viêm mũi họng, viêm phế quản,… cơ thể sẽ sản sinh kháng thể chống lại các tế bào bất thường, hay được biết đến là sức đề kháng khỏe mạnh đẩy lùi bệnh tật. Việc một người có sức đề kháng mạnh, đồng nghĩa với một hệ miễn dịch khỏe mạnh thì còn có thể chống lại nhiều căn bệnh nặng như ung thư hay bệnh tim mạch,…

Loại bỏ vi khuẩn hay virus cần một cơ chế phức tạp khi có sự kết hợp giữa tế bào, mô và các cơ quan khác. Đây là tuyến phòng thủ tự nhiên mà mỗi người có được và phát triển mạnh mẽ hơn nếu có chơi thể thao, dinh dưỡng phù hợp,… Cơ thể khỏe mạnh đồng nghĩa hệ miễn dịch khỏe mạnh, từ đây có thể bảo vệ một người hiệu quả trước các yếu tố mang mầm bệnh.

Vì sao sức đề kháng suy giảm?

Từ khi sinh ra, mỗi người đều có sức đề kháng trong cơ thể và điều này thay đổi tùy theo thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng. Nhiều yếu tố có thể khiến sức đề kháng tăng và ngược lại, khá nhiều yếu tố có thể làm giảm sức đề kháng cơ thể đáng kể:

Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn

Trong các loại thức ăn này (như bánh kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt, nước có ga, đồ ăn vặt,…) đều chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe (đường, muối, mỡ), khiến các tế bào T và B bị suy yếu. Đây là những tế bào quan trọng trong việc chống lại bệnh tật, do đó việc suy yếu này dẫn đến sức đề kháng giảm đáng kể.

Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm

Chế độ ăn quá nhiều thực phẩm hoặc tiêu thụ thường xuyên các loại chất nhất định mà không đa dạng thực phẩm nạp vào cơ thể:

• Chất đạm: thúc đẩy sản sinh Hormon IGF-1 – đây là chất gây cản trở hệ thống miễn dịch cũng nhiên sẽ góp phần thúc đẩy sự lão hóa của cơ thể.
• Axit béo chuyển hoá, chất béo bão hòa: cần phải hạn chế tối đa; thay vào đó là ăn các loại cá béo (cá hồi, cá mòi) hay cải xoăn, hạnh nhân để cơ thể được cung cấp các loại chất béo tốt, từ đó gia tăng sức đề kháng.

Thiếu ngủ

Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ sản xuất melatonin trong khi ngủ. Việc thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, trong đó tế bào bạch cầu sẽ không được tạo đủ để “chiến đấu” với vi khuẩn gây bệnh. Vì vậy, một người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Căng thẳng tinh thần kéo dài

Một nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) cho biết, một người đang trong tình trạng stress kéo dài cũng có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu. Vì vậy, việc tham gia các hoạt động giải trí mang tính cộng đồng là giải pháp giúp giải toả stress và gián tiếp tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch.

Ngoài ra, khi tâm trí bị căng thẳng lâu ngày dẫn đến nồng độ hormone nội sinh bị mất cân bằng (hormone sinh dục nam testosterone, hormone sinh dục nữ estrogen,…), dẫn đến hệ miễn dịch giảm khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh.

Sử dụng nhiều mỹ phẩm

Sự đa dạng trong các loại mỹ phẩm khiến da phải tiếp nhận nhiều chất nguy có hại như sodium lauryl. Lâu ngày điều này sẽ tạo nên tác hại xấu cho hệ miễn dịch trong cơ thể:

• Kem lót;
• Kem che khuyết điểm;
• Kem chống nắng;
• Kem nền;
• Son môi.

Hạn chế vận động thể chất

Sức đề kháng giảm còn đến từ nguyên nhân tưởng chừng như không liên quan, đó là hạn chế vận động thể chất. Điều này khiến quá trình trao đổi chất bị trì trệ dẫn đến các chất dinh dưỡng bị hấp thụ chậm. Do đó không tránh khỏi việc hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh.

Ô nhiễm môi trường

Việc không khí bị ô nhiễm do khói xe thải ra, bụi đường, khí carbon từ các khu công nghiệp,… góp phần khiến sức đề kháng kém đi. Các hạt bụi mịn trong không khí xâm nhập vào phổi và hệ thống tim mạch gây:

• Viêm phổi;
• Nhiễm trùng đường hô hấp;
• Phổi tắc nghẽn mãn tính;
• Bệnh tim;
• Đột quỵ.

Cách tăng sức đề kháng giúp cơ thể khoẻ mạnh mỗi ngày.

Thay đổi lối sống tốt hơn

Những thói quen xấu kéo dài có thể tác động xấu đến sức khỏe và cả hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, chúng cũng sẽ hoạt động một cách chậm chạp, kém hiệu quả hơn. Đó cũng là lý do vì sao, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân giảm bớt sự căng thẳng, và đây cũng là sự thay đổi quan trọng nhất.

Nếu bạn thường xuyên bị stress, căng thẳng thì cơ thể sẽ rất nhanh bị suy yếu. Bạn có thể tự mình thư giãn thông qua những bài tập thể dục hàng ngày để kiểm soát tình trạng này. Ngoài ra, một giấc ngủ đủ và ngon sẽ là điều cực kỳ cần thiết. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để hệ thống miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn.

Tập thể dục đúng cách và đều đặn cũng giúp hệ miễn dịch của bạn được khỏe hơn. Khi tập thể dục, IgA – một loại protein ở trong hệ miễn dịch sẽ tăng cao, giúp chống lại tình trạng nhiễm trùng. Từ đó, các nguy hiểm cũng sẽ được loại trừ nhanh chóng ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cần duy trì thói quen này đều đặn trong cuộc sống của mình.

Một chế độ ăn uống lành mạnh

Cách tăng sức đề kháng mùa dịch tốt nhất chính là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một chế độ ăn hàng ngày với nhiều calo không chỉ khiến cơ thể dễ tăng cân mà còn khiến cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, thừa cân béo phì còn có ảnh hưởng trực tiếp đến một số vấn đề khác của sức khỏe, đồng thời khiến cho hệ thống miễn dịch yếu dần.

Khi sức đề kháng của cơ thể yếu, bạn không nên đụng đến rượu và các món ăn chứa nhiều đường. Lúc này, một chế độ ăn cung cấp đầy đủ các vitamin sẽ giúp cho cơ thể ngăn chặn được sự oxy hóa. Ngoài ra, chúng cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng tốt hơn, hạn chế tình trạng nhiễm trùng.

Bạn nên ưu tiên các loại hoa quả và thực phẩm rau có màu xanh đậm, đỏ, vàng hoặc cam. Đặc biệt, các loại quả mọng thuộc họ cam quýt, táp, cải xoăn,… có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả như tỏi tươi có thể kháng được virus và các kháng sinh.

Không lạm dụng các chất kích thích

Chất kích thích cũng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm hệ miễn dịch. Chính vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn cần phải tránh xa những thứ độc hại này. Một lượng rượu vừa phải cho mỗi ngày sẽ giúp cho sức khỏe được cải thiện hơn, đặc biệt làm giảm nguy cơ bị mắc các bệnh có vấn đề về tim mạch.

Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng rượu thì chúng sẽ tàn phá cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Đồng thời, chúng cũng sẽ khiến cho hoạt động của các tế bào bạch cầu bị ức chế. Khả năng chống nhiễm trùng vì thế cũng bị suy giảm theo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày đàn ông không nên uống quá hai ly rượu và phụ nữ thì không quá một ly. Tuy nhiên, những người có bệnh lý nền mạn tính hoặc phụ nữ mang thai, nên tránh hoàn toàn rượu. Một số chất kích thích khác bao gồm cả cần sa cũng sẽ gây nên những tác động không tốt đối với các tế bào bạch cầu và làm cho hệ miễn dịch ngày càng yếu hơn.

Quan hệ tình dục an toàn

Nghe có vẻ vô lý, thế nhưng quan hệ tình dục đúng cách cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng mùa dịch. Kết quả từ một khảo sát cho thấy những người quan hệ tình dục từ 1 đến 2 lần mỗi tuần sẽ có hàm lượng protein ở trong hệ miễn dịch cao hơn so với người khác.

Quan hệ tình dục đều đặn một cách khoa học không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn kết hợp cùng một chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp sức khỏe của bạn tốt hơn theo thời gian. Hệ miễn dịch được tăng cường thì cơ thể cũng sẽ được bảo vệ khỏi những tác nhân gây bệnh một cách tốt nhất.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cải thiện sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng để nâng cao sức đề kháng cho người lớn. Sức khỏe tinh thần tốt giúp giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Thực hiện các hoạt động như thiền, yoga, hoặc tham gia sở thích yêu thích có thể giúp thư giãn và nâng cao tinh thần. Một tinh thần lạc quan và ổn định cũng hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe toàn diện.

Tăng cường sức đề kháng là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật không chỉ cho trẻ em mà còn cả người lớn. Bằng cách kết hợp những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, giảm lượng đường, rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe tinh thần và bổ sung đủ nước, bạn có thể nâng cao khả năng chống lại bệnh tật và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.