Giấc ngủ ngon là một trong các điều quan trọng để đảm bảo tình trạng sức khỏe. Thiếu ngủ có thể gây ra một số tình trang rối loạn. Để chữa mất ngủ hiệu quả , mọi người có thể dùng các thực phẩm vừa không gây độc hại mà tinh thần lại sảng khoái.

Hoa thiên lý : Có vị ngọt nhạt, tính bình, tác dụng bình can, minh mục, tiêu viêm, thanh nhiệt giải độc, an thần nên thường dùng để làm thức ăn bổ mát, trị mất ngủ. Bạn có thể dùng  nấu canh, tuy nhiên dùng sắc uống có hiệu quả hơn.

Long nhãn : Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính ấm, không độc, tác dụng bổ tâm, bổ tì, an thần, trấn tĩnh thần kinh. Cách dùng tốt nhất là long nhãn khô

Cháo hạt sen : Lấy hạt sen 100g, long nhãn khô 20g, vỏ quýt 1 miếng nhỏ, gạo nếp 100g, cho vào nấu cháo, thêm đường hoặc muối để ăn lúc đói bụng.

Chuối : Chuối là một nguồn cung ứng tốt các chất  magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng đươc thư giãn. Chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hormon an thần then chốt của não.

Các sản phẩm sữa : Sữa chua, sữa và pho mát ngoài chứa tryptophan còn có chất calcium, một khoáng chất có tác dụng giảm stress và ổn định thần kinh. Bạn nên uống một cốc sữa ấm mỗi tối trước khi ngủ.

Ngoài ra, để hỗ trợ thêm cho giấc ngủ thì nên hạn chế sôcôla, cà phê, khoai tây chiên, đồ ăn cay… Nên đi bộ, ngâm chân nước ấm, mát xa nhẹ nhàng trước khi ngủ để tinh thần được thoải mái, dễ ngủ.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

The post Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ appeared first on Dược phẩm PQA.

Mơ ngủ ảnh hưởng tới giấc ngủ , làm cho bộ não căng thẳng , tinh thần rơi vào trạng thái bị ức chế. Vậy làm thế nào để thông qua điều chỉnh để mơ ngủ ngủ có lợi cho giấc ngủ.

Trước tiên bạn cần phải thả lỏng tinh thần , trước khi ngủ nửa giờ không nên suy nghĩ nhiều về những vấn đề phức tạp hay xem những cuốn sách tạo cho bạn quá nhiều hứng thú . Bạn nên tiến hành vận động thể lực hợp lý như đi bộ , tránh những hoạt động làm cho bộ não căng thẳng.

Ngoài ra không nên sử dụng thuốc ngủ tùy tiện bởi vì khi sử dụng thuốc ngủ sau khi thức dậy sẽ làm cho cơ thể có cảm giác mệt mỏi gây hiện tượng nghiện thuốc. Sau khi dừng thuốc sẽ có tác dụng ngược lại thuốc ngủ chỉ là biện pháp tạm thời , tuyệt đối không nên dùng trong thời gian dài.

Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

• Trước khi ngủ nên uống một cốc đường nóng , có tác dụng làm ức chế các tầng da não , rất dễ ngủ.

• Uống một cốc sữa nóng , có tác dụng giúp ngủ ngon.

• Uống một chút nước lạnh pha 1g thìa giấm ăn cũng có tác dụng giúp ngủ ngon.

• Bách hợp 15g, gạo tẻ 50g, gạo nếp 50g , đem nấu thành cháo cho thêm chút đường phèn.

• Táo xanh 15g, táo chín 15g, đem thái vụn và sắc dùng nước cốt đem nấu với bách hợp uống như canh.

• Dùng 60 – 90 g bách hợp tươi trộn với một lượng mật ong thích hợp đem hấp cách thủy dùng trước khi ngủ có tác dụng làm an thần.

• Hành tây 100g thái mỏng , ngâm trong 600ml rượu đang cất uống trước khi ngủ 30p.

Có thể bạn quan tâm :

Cách chữa mất ngủ bằng thuốc nam

Những thực phẩm dành cho giấc ngủ

Cách chữa đau dạ dày hiệu quả

Thực ra thì mơ ngủ là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể . Vì thế không nên quá lo lắng về vấn đề này . Chỉ cần tinh thần thoải mái , vui vẻ , nhất định sẽ có giấc mơ đẹp. Nếu hiện tượng mơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn , thậm trí xuất hiện chứng mất ngủ nghiêm trọng thì bạn nên đến bác sỹ để kiểm tra , tìm ra nguyên nhân để tìm các biện pháp chữa trị.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

The post Khắc phục hiện tượng mơ nhiều và hay gặp ác mộng. appeared first on Dược phẩm PQA.

Bắt đầu từ giữa tháng 8, tôi phải thức đêm thường xuyên để làm việc và ngủ bù vào sáng hôm sau. Khi tôi ngủ trưa, dù đã cố gắng hết sức để dậy nhưng không sao dậy nổi và cứ thế, tôi ngủ liền một mạch 6-7 giờ cho đến tối

Xem thêm: 

cách chữa mất ngủ bằng thảo dược thiên nhiên

cách chữa mất ngủ bằng tâm sen

Ngược lại, vào ban đêm, dù rất buồn ngủ nhưng tôi chỉ ngủ được 1-2 giờ, sau đó tôi  tỉnh dậy, thấy tỉnh táo giống như một giấc ngủ trưa và không thể ngủ tiếp được nữa vì khi ấy tôi thấy thực sự rất tỉnh táo.

Giấc ngủ là tình trạng nghỉ ngơi tự nhiên theo chu kỳ của thể xác và tâm thần. Đồng hồ sinh học trong mỗi con người  làm cho chúng  ta cảm thấy buồn ngủ ban đêm và tỉnh táo ban ngày. Những người làm việc theo kiểu thường xuyên  đổi ca liên tục (nghĩa là lúc thì làm ca đêm lúc làm ca ngày) thường bị rối loạn  giấc ngủ do làm trái  với đồng  hồ sinh học.

Hiện tượng như vậy cũng xảy ra đối với những người đi công tác hay du lịch, họ phải ở những nước có múi giờ khác nhau trong thời gian ngắn. Do đó, khi bạn trải qua một thời gian khá dài thức khuya để làm việc và ngủ bù vào giấc trưa thì đồng hồ sinh học trong người bạn cũng tự điều chỉnh theo nhịp sống mới này của bạn. Và chắc bạn cũng biết rằng một khi người ta đã ngủ nhiều vào ban ngày thì sẽ rất khó ngủ vào ban đêm.

Việc điều chỉnh giấc ngủ trở lại theo nhịp điệu bình thường đòi hỏi mất khá nhiều ngày. Nên kết hợp sử dụng sản phẩm chức năng để hỗ trợ có được giấc ngủ hiệu quả hơn.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

The post Vì sao giấc ngủ chập chờn? appeared first on Dược phẩm PQA.

Người bị mất ngủ là do nhiều nguyên nhân khiến đêm trằn trọc, ngủ không ngon giấc. Có người thì cả đêm mất ngủ, người thì chỉ ngủ được vào lúc 4 giờ hoặc 5 giờ sáng. Do không được ngủ đủ giấc cho nên khi thức dậy cảm thấy người  mệt mỏi. Sau đây là một số nguyên nhân cụ thể sau:

Xem thêm:

. Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen

. Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ban ngày lao động quá sức

Do ban ngày lao lực và lao tâm quá nhiều nên khi màn đêm buông xuống, cơ thể vẫn chưa xả hết được stress và mệt mỏi nên khiến giấc ngủ chập chờn, không sâu.

Cảm thấy chán nản

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu như trong bạn vẫn còn những chán nản, buồn rầu trước khi đi ngủ thì dù có trốn vào chăn, nhắm chặt mắt, đếm đến hàng vạn… thì mệt mỏi vẫn bám riết lấy.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số thuốc men như thuốc cảm lạnh, thuốc dị ứng, thuốc điều trị bệnh thiếu chú ý và quá hiếu động (ADHD) và một số loại thuốc theo toa khác có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của giấc ngủ.

Hội chứng rối loạn giấc ngủ

Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng rối loạn giấc ngủ như: ngủ ngáy, khó thở  hoặc hội chứng nóng ruột, bồn chồn ….có thể ảnh hưởng đến tất cả các cơ hội để bạn có một giấc ngủ đêm ngon giấc và không mệt mỏi đấy.

Đang có nghi vấn về sức khỏe

Nếu như bạn đang gặp một trong những vấn đề về sức khỏe như: hội chứng mệt mỏi mãn tính, phẫu thuật, sốt … cũng khiến cho bạn cảm thấy giấc ngủ đầy khó khăn vì cơ thể bải hoải chưa hồi phục.

Lạm dụng thuốc ngủ quá mức

Thuốc ngủ tuy giúp bạn dễ ngủ ngay cả khi cơ thể mệt mỏi nhưng phụ thuộc quá nhiều vào thuốc ngủ sẽ không phải là một ý tưởng tốt cho sức khỏe lâu dài.

Bởi khi thức giấc sẽ dễ xuất hiện tình trạng lơ mơ, mất tập trung do tác dụng kéo dài của thuốc. Bên cạnh đó, dùng thuốc ngủ lâu ngày gây nhờn thuốc nhưng không dùng thì thấy uể oải, khó chịu (phụ thuộc vào thuốc).

Vậy nên hãy tìm cảm giác thư giãn giảm mệt mỏi trước khi ngủ trong các thức uống thảo dược như trà hoa cúc, hoặc trong một ly sữa ấm nóng.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

The post Làm sao khi ngủ dậy người vẫn mệt? appeared first on Dược phẩm PQA.

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khoẻ của con người, chỉ có ngủ được thì mới có sức khỏe để làm việc. Chỉ cần 1 đêm không ngủ được ta thấy rất là mệt mỏi, đau đầu. Nếu bệnh mất ngủ kéo dài thì sẽ gây ra rất nhiều các bệnh khác nữa.

Bệnh hen suyễn và đột quỵ thường hay xảy ra vào buổi tối và lúc sáng sớm do sự thay đổi các hormone, nhịp tim và các yếu tố liên quan đến giấc ngủ.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến bệnh động kinh theo những cách phức tạp.

. Các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Giấc ngủ ngắn có tác dụng ngăn ngừa tai biến mạch máu não bắt đầu  từ 1 phần não lan sang các vùng não khác, ngược lại giấc ngủ sâu làm tăng tốc độ lan tràn của tai biến mạch máu não.

Các rối loạn về giấc ngủ xảy ra ở hầu hết những người bị rối loạn hệ thần kinh, trầm uất và bị bệnh tâm thần phân liệt. Những người mắc chứng trầm uất thường bị đánh thức vào sáng sớm và không thể ngủ lại nữa.

Các nơron điều chỉnh giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến hệ miễn dịch. Những người bị bệnh cảm cúm thường hay cảm thấy buồn ngủ vì chất chống viêm cytokines mà hệ miễn dịch sản sinh ra làm cơ thể rất buồn ngủ. Giấc ngủ giúp cơ thể giữ năng lượng mà hệ miễn dịch cần để chống đỡ lại sự tấn công của bệnh.

Ngủ sâu là liệu pháp hiệu quả cho những người bị trầm uất, ngược lại cũng có thể là nguyên nhân gây trấm uất ở một số người. Vì giấc ngủ cực sâu có thể dẫn đến trạng thái loạn thần kinh như hoang tưởng và ảo giác. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể là nguyên nhân của bệnh điên (tâm trạng rối bời và tính hiếu động thái quá) ở những người bị trầm uất vui buồn thất thường.

Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ thường xuất hiện với những bệnh nhân bị bệnh Alzheimer, đột quỵ, ung thư và bị chấn thương đầu. Do những thay đổi các vùng trong não và các nơron điều chỉnh giấc ngủ, hay do các loại thuốc sử dụng.

Ở những bệnh nhân nhập viện hoặc được chăm sóc theo giờ, các lịch trình điều trị hoặc lịch khám có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên càng làm người bệnh yếu hơn, có thể gây rối loạn và trầm uất.

Bệnh nhân khó ngủ dễ bị các vết thương và cơn đau hành hạ vì thế cần dùng nhiều thuốc giảm đau hơn. Điều chỉnh tốt giấc ngủ giúp cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

The post Rối loạn giấc ngủ gây ra nhiều bệnh khác appeared first on Dược phẩm PQA.