Cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường hiện nay được biết đến là căn bệnh mãn tính và gây cho người bệnh nhiều phiền toái, ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống. Bệnh tiểu đường là ác mộng của những ai đã mắc, chưa kể tới những biến chứng mà bệnh tiểu đường gây ra vô cùng nặng nề. Câu hỏi đặt ra bây giờ là làm thế nào để ta có thể phòng tránh và không bị mắc căn bệnh tiểu đường quái ác. Chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn các cách vô cùng hiệu quả và đơn giản.

Xem thêm:

>> Chế độ tập thể dục cho người bị bệnh tiểu đường

>> Cách kiểm soát bệnh tiểu đường

1. Những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Những người béo phì

– Người lớn tuổi(>40 tuổi)

– Những người có bố mẹ bị bệnh tiểu đường

– Những người hoạt động ít,ngồi nhiều

– Những sản phụ bị đái tháo đường trong lúc có thai

2. Cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả

Duy trì cân nặng phù hợp để phòng tránh bệnh tiểu đường.

– Cân nặng phù hợp là số cân người đó mà tính ra chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 22,9. Hiện nay dư cân,béo phì là nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh tiểu đường ở người trưởng thành. Để duy trì cân nặng ổn định chúng ta cần bỏ những thói quen ăn uống, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý ,có những bài tập luyện hiệu quả để phòng tránh và chữa bệnh tiểu đường .

– Chế độ ăn hợp lý :Bữa ăn phải có năng lượng bằng những người cùng tuổi, nhưng chế độ ăn cần hạn chế tinh bột,đường(đặc biệt là đường công nghiệp như bánh kẹo,nước ngọt),ăn nhiều rau xanh,  hoa quả chúng ta nên ăn cả quả mà không nên ép để lấy chất xơ .

– Chế độ tập luyện: Đi bộ 30 phút mỗi ngày, có thể leo cầu thang hoặc đi bộ nhịp nhanh cùng với hít thở đều đặn

Uống nhiều nước

Đây là biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp phòng tránh bệnh tiểu đường. Hãy uống 1,5-2 lít mỗi ngày để phòng tránh bệnh tiểu đường cũng như có sức khỏe tốt hơn. Chúng ta có thể thay thế bằng những trà thảo dược.Tuyệt đối tránh xa nước ngọt có gas vì nó có rất nhiều đường khiến bạn bị béo phì và gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Sử dụng thực phẩm tốt giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

– Ngũ cốc thô: ngũ cốc thô như gạo lứt,kê,đậu,ngô,lúa mì(còn nguyên hạt,nguyên vỏ)

– Cà phê: Cà phê giúp cho tăng cường quá trình trao đổi chất và trong cà phê có nhiều kali,magie,chất chống oxi hóa, giúp tế bào dễ hấp thu đường.Vì vậy hãy uống 1-2 cốc cà phê mỗi ngày để phòng tránh bệnh tiểu đường

– Giấm: Giấm có chứa acid acetic có khả năng hạ đường huyết tốt.Hãy sử dụng 1-2 thìa giấm mỗi ngày,đặc biệt bữa ăn nhiều tinh bột để phòng tránh bệnh tiểu đường.

– Rau xanh: Rau xanh giúp giảm cân nặng,giữ cân nặng ổn định

Tránh xa thực phẩm gia tăng bệnh tiểu đường

– Thuốc lá: Từ bây giờ hãy vỏ ngay thuốc lá,thuốc lá không chỉ gia tăng bệnh tiểu đường mà còn các bệnh khác như ung thư phổi để phòng tránh bệnh tiểu đường,..

– Rượu ,bia, chất cồn khác

– Muối: Chúng ta không nên ăn quá mặn, chỉ nên sử dụng 5g muối mỗi ngày

Luôn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon:

Mỗi ngày chúng ta duy trì ngủ 7-8 tiếng để phòng bệnh tiểu đường. Mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến xử lý glucose gây nên bệnh tiểu đường type 2

Hãy luôn tuân theo những nguyên tắc,chế độ bạn đặt ra để phòng tránh bệnh tiểu đường cũng như có cơ thể luôn khỏe mạnh. Chỉ có chính bản thân bạn mới bảo vệ được chính bạn.Đừng buông thả bản than. Hãy sống ăn uống có khoa học để có cơ thể khỏe mạnh, và phòng tránh được căn bệnh tiểu đường. Chúc bạn thành công.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.