Triệu chứng mất ngủ ban đêm

Triệu chứng mất ngủ

Đối với người bình thường hàng ngày trung bình ngủ 8 giờ/ngày. Một thống kê cho thấy nếu bạn mất đi 90 phút của giấc ngủ ban đêm, sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Sau đây là các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm thường gặp:

Đọc thêm

>> Cách chữa mất ngủ hiệu quả đơn giản

>> Người bị mất ngủ nên uống sữa tươi

Những biểu hiện phổ biến của bệnh mất ngủ là chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Ban đầu mất ngủ chỉ gây ra những biểu hiện tâm thần như trầm cảm, mỏi mệt toàn thân, đau nhức xương cơ, cảm xúc ức chế, rối loạn hành vi, cáu gắt vô cớ. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ dẫn đến hội chứng buồn nản, nếu để kéo dài sẽ có thể gây nên bệnh khủng khoảng tâm thần, gây tâm lý lo âu, sợ hãi.

Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ cao hơn nam giới. Vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ có khuynh hướng mắc bệnh cao gấp 5 lần với triệu chứng kèm theo là nóng nhiệt, khó chịu và khó thở khi ngủ.

Mất ngủ còn do bị bệnh tật thể chất như đau, mỏi, tê, dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…

Ngoài ra mất ngủ cũng là do hãy sử dụng các chất kích thích não: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích, ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…

Cách lấy lại giấc ngủ ngon bằng sinh hoạt hằng ngày

– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư dãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.

-Chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý

-Không thức khuya, đi ngủ đúng giờ, thức giấc đúng giờ

-Đi chạy bộ hay chơi các môn thể thao phù hợp

-Luôn có đời sống tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh lo lăng căng thẳng…trước khi vào phòng ngủ

-Không dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ như: rượu, bia, nước chè, cafe…

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo thêm ý kiến của y, bác sĩ hoặc người có chuyên môn.

[]